Macro calculator

Bereken hieronder direct jouw macro’s!

Stap 1: Bereken je BMR (dagelijks benodigde calorieën)
Geslacht:
Kies je geslacht
Leeftijd:
Leeftijd is verplicht!
Lengte:
ft in
cm
Lengte en gewicht zijn verplicht!
Gewicht:
lbs
Formule:

Huidig lichaamsvet %:
Hoe beschrijf je je dagelijkse normale activiteiten?
Hoeveel dagen per week train je?

Hoeveel minuten per dag train je? (cardio & krachttraining bij elkaar)?

Hoe intens is je training?

Je BMR is: 2286 Calorieën/Day
Je TDEE is: 3443 Calorieën/Day
Stap 2: Kies je doelen (en de intensiteit)
Vet verliezen
1121
Calorieën/Dag
Onderhoud
1121
Calorieën/Dag
Bulken
1121
Calorieën/Dag
Aangepast
Calorieën/Dag
Aanbevolen 15%
Agressief 20%
Roekeloos 25%
Zelfde als TDEE
Voorzichtig 5%
Normaal 10%
Agressief 15%
Voer je eigen in
Stap 3: Selecteer je voedingsplan (Kies bij voorkeur gebalanceerd)
Kies je plan
%
%
%
1.00 gram per lb. lichaamsgewicht
1.15 gram per lb. lichaamsgewicht
1.25 gram per lb. lichaamsgewicht
Custom gram per lb. lichaamsgewicht
.35 gram per lb. lichaamsgewicht
.40 gram per lb. lichaamsgewicht
.45 gram per lb. lichaamsgewicht
Custom gram per lb. lichaamsgewicht
Koolhydraten worden berekend aan de hand van de calorieën die je over hebt na de calorieën van eiwitten en vet van je TDEE zijn afgehaald.
Stap 4: Jouw resultaten
Koolhydraten Eiwitten Vetten Vezels Calorieën
Gram per dag 280 6.9 2.4 1 - 2 1169