Gratis downloads.

#omdatjijhetookkan

Gratis downloads om jouw leefstijl een boost te geven.

Hieronder vind je gratis trainingsschema’s. Deze zijn gebaseerd op hoe ik de afgelopen jaren getraind heb. Onthoud: niks mag zonder mijn toestemming bewerkt of verkocht worden. Alleen voor persoonlijk gebruik.

Spiermassa opbouwen:

Schouders / Biceps.

Intens, veel sets en reps.

Benen / Billen.

Circuit combinatie schema.

High rep.

5 dagen, hoge intensiteit.

Push & Pull.

4 dagen, voor in de gym.

Spieropbouw.

6 dagen, split schema.

Afvallen / cutten:

Circuit training.

Intens, achter elkaar.

Cutten.

5 dagen, split schema.

Cardio at home.

Cardio thuis workout.

Benen / billen.

Home workout.