Gratis Downloads

Hieronder vind je gratis trainingsschema’s. Deze zijn gebaseerd op hoe ik de afgelopen jaren getraind heb. Onthoud: niks mag zonder mijn toestemming bewerkt of verkocht worden. Alleen voor persoonlijk gebruik.

Focus op spiermassa

Spieropbouw

Spiermassa opbouwen.

Push & Pull

Uitdagend & voor gevorderden.

Afvallen hi rep

Hi-rep schema. 4 sets 15 reps.

Benen & billen

Benen sportschool workout

Schouders biceps buik

Schouders gym workout

Focus op afvallen / cutten

Droog trainen

Trainingsschema afvallen / cutten.

Circuit training

Bodyweight / cardio schema voor 4 dagen.

Cutten 5 dagen

Cut trainingsschema voor 5 dagen.

Droog trainen

Cutten / afvallen. Niet voor beginners.

Home workouts

Cardio home workout

Cardio home workout

Benen home workout

Benen home workout